რა ეხმარება მუცლის შებერილობას?

რა არის შებერილობა? შებერილობა კუჭ-ნაწლავის პრობლემაა, რომელიც, როგორც წესი, ჭამის შემდეგ ვლინდება. ამ დროს კუჭი უსიამოვნოდ სავსე, დაჭიმული და ოდნავ მტკივნეულია. უმეტესწილად ეს გამოწვეულია ჭარბი გაზებით და დისკომფორტი თავისთავად ქრება მათი შემცირებისთანავე.

შებერილობის გამომწვევი ძირითადი მიზეზები იშვიათი შებერილობა ნორმალურია, თუმცა მისი ხშირი გამოვლინება შეიძლება უკავშირდებოდეს ჰორმონებს, სტრესს და, რაც მთავარია, კვებით ჩვევებს:

სწრაფად ჭამა: სწრაფად ჭამის დროს ჰაერის გადაყლაპვამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და საჭმლის მონელების დარღვევა. სცადეთ პატარა ლუკმების მიღება და საკვების კარგად დაღეჭვა.

კონკრეტული პროდუქტები: მაღალი FODMAP შემცველობის მქონე საკვების (მაგ. ვაშლი, ნიორი, ხახვი, ხორბალი, რძის პროდუქტები და ოსპი) მონელება ორგანიზმისთვის რთულია. დაბალი FODMAP დიეტა ხელს უწყობს გაზების შემცირებას.

საკვების აუტანლობა: რძის, გლუტენის, სოიოს ან სიმინდის მიმართ აუტანლობამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და გულძმარვა. საუკეთესო გამოსავალი გამომწვევი საკვების რაციონიდან სრულად ამოღებაა.

6 რჩევა შებერილობის შესამცირებლად მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა ფეხით სიარული, იოგა, გაწელვები ან ველოსიპედით სეირნობა ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას სხეულის ზედმეტი გადატვირთვის გარეშე. ის ასევე აუმჯობესებს ძილს, რაც დადებითად მოქმედებს ნაწლავების ჯანმრთელობაზე.

საჭმლის მომნელებელი დანამატები პრებიოტიკებისა და პრობიოტიკების შემცველი ხარისხიანი საკვები დანამატები (ან სპეციალური ჟელეები) ამცირებს დისკომფორტს, აუმჯობესებს მონელებას და მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას.

მიიღეთ პრობიოტიკები პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავებში სასარგებლო ბაქტერიების ბალანსის შენარჩუნებას, რაც აუცილებელია ჯანსაღი მონელებისთვის.

დალიეთ მეტი წყალი ზოგჯერ შებერილობა გამოწვეულია ორგანიზმში სითხის შეკავებით ან შეკრულობით, რისი მიზეზიც დეჰიდრატაციაა. ბევრი წყლის დალევა ამ პრობლემას აგვარებს. მოერიდეთ ტკბილ, გაზიან და ალკოჰოლურ სასმელებს, რადგან მათ შეუძლიათ მდგომარეობის გაუარესება.

გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი მუცელზე სამი თითით მსუბუქი, წრიული მოძრაობებით 2-3 წუთიანი მასაჟი ეხმარება საკვების გადაადგილებას ტრაქტში და ხსნის დაჭიმულობას.

მიიღეთ თბილი აბაზანა თბილი წყალი ამცირებს შებერილობასთან დაკავშირებულ დისკომფორტს და ხსნის დაძაბულობას მუცლის კუნთებში.

შეჯამება შებერილობა არ უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიურობის განუყოფელი ნაწილი. კვების ჩვევების შეცვლით, წყლის სათანადო რაოდენობით მიღებით, მსუბუქი აქტივობითა და საჭმლის მომნელებელი დანამატებით, თქვენ მარტივად შეძლებთ დისკომფორტის მოხსნას და ნაწლავების სიჯანსაღის შენარჩუნებას.